Plan de entrenamiento HYROX 12 semanas: estructura para empezar a prepararlo.
No perfecto. Suficiente.
Un plan de 12 semanas tiene sentido porque te obliga a ordenar carrera, fuerza, estaciones y simulacros sin fingir que vas a cambiar de vida mañana.
Si todavía estás en el punto de "no sé ni por dónde empezar", ve primero a esta guía: cómo empezar a entrenar HYROX.
Cómo lo dividiría
- Semanas 1-4: base, técnica y volumen controlado.
- Semanas 5-8: estaciones, ritmos y combinaciones.
- Semanas 9-11: simulacros, transiciones y race pace.
- Semana 12: bajar carga, afinar y no hacer tonterias.
Qué entrenar cada semana
- 2 sesiones de carrera.
- 2 sesiones de fuerza/estaciones.
- 1 sesion mixta tipo HYROX.
- 1 dia de movilidad o descanso real.
Lo convertiremos en PDF
La idea es preparar un PDF sencillo para descargar. Sin magia. Sin prometer marcas. Solo estructura para llegar menos perdida.
Primero la checklist.
Antes del plan completo, prepararemos la checklist race day. Si quieres estar en la lista, el punto de entrada será el Club Rep Rebels.